How-to-deal: Kleine Übungen für akute Stressmomente
Manchmal fühlt sich alles ein bisschen zu viel an - und das ist okay.
Hier findest kleine Übungen, die dir helfen können, wieder einen Moment Ruhe zu finden.
How to deal with- Panik- Soforthilfe bei Panikattacken
1. 5-4-3-2-1 Methode
- Nenne 5 Dinge, die du sehen kannst
- Nenne 4 Dinge, die du hören kannst
- Nenne 3 Dinge, die du fühlen kannst
- Nenne 2 Dinge, die du riechen kannst
- Nenne 1 Sache, die du schmecken kannst
Diese Übung hilft deinem Gehirn von „Gefahr“ wieder zurück in die Realität
How to deal with - Überforderung
Mini-Reset - Handflächen drücken.
- Drücke deine Handflächen fest gegeneinander
- Halte die Spannung 10-15 Sekunden
- Entspanne
- Wiederhole 3x
Warum hilft es?
Der Körper baut Spannung ab. Das Gehirn bekommt ein „Reset“- Signal